位置:坏男人网 > 健身塑形 >

懒人福音 做这些床上运动就能减肥瘦身

怎么做空中脚踏车瘦腿?

来源:小编整理2016-12-05 10:38作者:黄日展

  床上运动也是懒人们的运动,在睡前动一动有助睡眠(别想歪了),懒得出门就在床上做做空中脚踏车,这个动作是不是真能瘦腿呢?

懒人福音 做这些床上运动就能减肥瘦身

懒人福音 做这些床上运动就能减肥瘦身

  大腿之所以容易变得粗壮,在于大腿的肌肉不够发达,皮下脂肪过于柔软。空中脚踏车主要是瘦大腿,也能瘦屁股、小腿和小腹。它能够燃烧脂肪,紧实肌肉,也能够消除下半身水肿,适合小腿已经有萝卜腿的人。因为踩的时候腿会出力,大小腿的肌肉都会运动到,能够加速下半身代谢及脂肪燃烧,所以可改善松弛的肌肉。

  怎么做空中脚踏车瘦腿?

  身体平躺,双腿朝上抬起,尽量向上提高。用手掌撑住腰部,手肘保持弯曲九十度,双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。躺在软硬适中的床上做。左腿踩一圈,右腿踩一圈。然后想象倒着骑车,反方向做空中脚踏车。

  空中脚踏车之无氧状态做到大腿会酸,是达到紧实肌肉的效果。约需10分钟=300回。

  空中脚踏车之有氧状态做到身体发汗,是开始燃烧脂肪的效果。约需20分钟=600回。

  做到持续发汗,是充份燃烧脂肪的效果。约需30分钟=900回。

  做到大量发汗,是大量燃烧脂肪的效果。约需40分钟=1200回。

  每天基本量:每天踩300回。

  进阶练习量:每天踩600回。

  强化练习量:每天踩900回。

  最大练习量:每天踩1200回。

  • 今日热点
  • 一周排行

名人资料

更多