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怎么减肥锻炼肌肉 快来学习学习

饮食方面

来源:小编整理2016-11-24 10:45作者:黄日展

  减肥这件事,不分性别,无关乎年龄,行动起来真的不容易!都知道每一个胖子都是潜力股,可是每一块肉肉都有它的脾气,而一身强壮的胸肌就是男人最好的名片,今天小编就来整理了几个瘦身减脂又能增肌的简单方法,拯救大家,微胖男生怎么减肥,先从改变你的习惯和跑步开始。

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  饮食方面

  1.清理你的「厨房

  清理厨房是关键,如果你的厨房里有多元的食物,务必先整理一下在谈健身的事。病从口入,肥也是一种,厨房堆满饼干、零食、饮料等高热量的食物,吃进肚子里只会有增无减,减少诱惑,赶快去整理厨房,让减肥塑身迈出第一步先!

  2.不盲目乱吃

  很多劝导就是大家不爱听,也是为什么肥了也不知道原因。如:吃饭不要看电视,这好像从小就应该要知道的事,俗话说「吃不言,寝不语」,虽然,现在看电视的少了,生活工作忙碌,对的最多的就是手机和电脑,就这样就有很多人利用吃饭时间对着电脑或者手机「煲剧」,吃着吃着就吃多了,吃完着坐着看,看完又要工作,日复一日的循环这,这样的坏习惯就会导致大脑收不到饱足讯号,反而边看剧就越 吃越多,最后堆积了小肚腩。建议上班一族中午用餐时找一个安静的地方进食,专心的享用午餐,吃饱最好站站有利于消化。

  3.没事多喝水,多喝水没事

  多喝水这一习惯很少人有,医生建议一天8杯水,才能够补充身体所需水份。对于减肥塑身的帅哥来说,要锻炼就先抛弃手中的含糖饮料,就算是运动饮料也不能喝。别说想好好犒劳一下自己,喝了就等于白运动了,所以含糖通通say no,就喝水吧。喝水好处多,可以维持体内液态平衡、保持皮肤健康有光泽等,最重要的还有控制卡路里,成人正常一天水份摄取量在2000mL~3000mL都是可以的,想要瘦就先养成喝水的习惯吧!

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  4.使用盘子减肥法

  盘子减肥法也就是将盛菜容器缩小,用小盘子进食能控制住食量。一项研究指出,盘子尺寸缩小30%,热量摄取就跟着减少3成,因为饱足感来源于心理与生理,小盘子盛装食物,分量少却容易装满,容易达到心理满足感。

  5.不要囤积啤酒

  又到周五该放松一下身体了,三五好友团在一起小酌一杯是件很快乐的事情,但别忘了,正在减肥塑身的你,啤酒喝多了很容易产生啤酒肚,这样的情况最好尽量避免,别让自己的一番辛劳败在啤酒上。

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