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科学健身才有好身材 怎么合理安排健身计划

科学健身的正确方式

来源:小编整理2016-11-21 10:53作者:黄日展

  健身的男人最性感。很多女生都说,男人追帅的时候就是在健身房,认真健身流汗的样子。看起来很诱惑,很有吸引力。无论你是单身与否,健身是提升自我的一种有效方式。健身不仅让男人散发出一种力量感。同时,你也培养了毅力,对你本身益处多多。我们都知道科学健身才对我们身体健康有益,那么你知道怎样才是科学的健身吗?接下来,小编就为你分享关于男人健身的科学方法。

科学健身——男人成为型男的关键1

  科学健身的正确方式

  1、动作要标准

  动作不标准等于白做,甚至会让你受伤或是身材越练越丑。动作不标准的原因可能有两个,一是重量太大,二是发力位置不正确。正确的训练,动作的速度可以不快,但是要把注意力放在要锻炼的部位上来控制发力。

  2、有氧运动很重要

  想要一身好鲜肉,光做力量训练还是不够的。适当的做一些有氧运动,即使你不需要减脂。有氧运动不仅能够消耗掉多余的脂肪,还能提高身体的心肺功能,能够举铁举得更多,更重。不过要合理的安排有氧运动的时间、次数和强度。对于不减脂的人来说,过量的有氧运动会消耗掉你好不容易练出来的肌肉。

  3、忌训练量过大

  过度锻炼会影响肌肉的生成。不是科学健身的正确方法。肌肉大体上来讲是需要48 个小时来休息和恢复以便应对下一次强度练习的。如果你真的认为有氧运动能使你的肌肉像钢铁一样坚硬,那么你应该在2~3 周之内试着推举更大的重量并做更多的次数——这个或许有效。

健身

  4、要能吃会吃

  力量训练的原理就是将肌肉撕裂破坏,再通过蛋白质等营养的补充和休息使其愈合长大。有人说长肌肉三分在练,七分在吃不是没有道理的。优秀的蛋白质和健康的碳水化和物是肌肉变大所必不可少的。同时,还要远离那些高油、高盐、高糖以及油炸和加工食物。

  5、吸烟和饮酒要适度

  吸烟使你体内摄入过多的一氧化碳,这将阻止肌肉对氧气的吸收和利用,氧气稀少时,肌肉对氧气的利用减少,这将直接导致肌肉的爆发力下降以及健身效果的减弱。

  至于酒精,它则影响人体荷尔蒙的分泌情况,而荷尔蒙又是构建肌肉所不可缺少的。饮酒将减少体内睾丸激素的含量,从而影响肌肉块的大小。

  科学健身已经发现,每周3次30分钟的锻炼,能从生理上减低对吸烟的依赖性。然而适量的饮酒,比如每天2 杯红酒,不会对睾丸激素的分泌产生太大影响,相反它会促进心血管机能的提高。

  6、合理安排训练时间

  通常认为早上的训练效果比较好,早上运动一下一天都能精神充沛。但就训练效果而言下午3~5点是最佳的训练时间,因为这时候的人体正处在最兴奋的状态,不过上班族们可能没法利用这个时间。还有一个不错的训练时间是晚上8点,不过要特别注意训练后的饮食,因为在睡前不宜吃太多的东西。

  3个最佳的训练时间都可以尝试一下,找到自己最佳的训练时间。不过要分配好训练前后的饮食和休息时间。另外,偶尔改变一下训练时间,也能给身体更多的刺激,获得更好的训练效果。

  7、训练前后要拉伸

  在健身房中常见的受伤状况是过劳性损伤,致使肌肉过劳性损伤的主要原因是过度疲劳和休息不够恢复不足,除了安排好训练前后的休息之外。拉伸也是必不可少的,训练前后的拉伸能够有效的防止意外受伤,还能让肌肉长得又快又好。

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