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为什么锻炼腹肌没效果

来源:小编整理2016-11-11 10:56作者:黄日展

  腹肌,可以说是健身人士们评判自己成功与否的基本指标。有腹肌是一件值得骄傲的事情,但想要成功练就人人羡慕的6块腹肌,并不是那么容易。许多男性表示,自己锻炼的都累成了狗了为什么还是没有腹肌呢?下面我们就来找找关键从原因。

肌肉男模

  第1名: 基因

  三分天注定,七分靠打拼!训练和饮食可以改变腹肌的大小和明显程度,但是腹肌的形状是与生俱来的,没办法改变。你可以发现每个人的腹肌形状或多或少都有些不同,肌群排列方式不会因为后天的因素改变。

  第2名:体脂率

  除了遗传的因素之外,最重要的影响因素就是你的体脂肪率。因为脂肪是覆盖在肌肉 的外层,不管你做了号称世界上最有效的腹肌训练,假如你的腹部体脂肪过高,是不会看见任何腹肌的。

  研究统计显示,有些男性在体脂肪率10-11%左右就会有开始看见腹肌,而大部分男性可能需要把体脂肪率降至7-8%时,才会看见深刻明显的六块腹肌,这些差异是天生的,你唯一能做的就是努力的减去体脂肪,等待腹肌显现。

  但无论如何,如果男性能把体脂肪降至6%以下,绝对会出现明显的腹肌,但要做到这种程度,需要完整的健身计划,训练计划必须包含重量和有氧训练的组合搭配,来增强你的整体肌肉量和代谢能力,这就牵涉到另一项重要因素:营养!

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  第3名:营养

  你可能听过“腹肌是吃多出来的!”这其实一点也不夸张。你的腹肌就像是其他的肌肉一样,需要营养素来支持发展,但是又必须要避免脂肪囤积在腹部。

  在进行训练的时候,需要很好的营养来提供身体需求,否则不仅肌肉无法获得发展,多余的脂肪又容易囤积在腹部。在选择上,最好能够吃的很清淡,高蛋白、高纤、低脂、低钠是我们都知道的健身饮食,但知道并不表示做的到,但你一定要拒绝垃圾食物的诱惑,真正落实执行清淡的健身饮食是打造腹肌的必要条件。

  像是鱼油之类的补充品,已经被证实对于减少体脂肪有明显的帮助,尤其是对于腹部区域的脂肪。这类型具有丰富omega-3油脂的补充品可以让你的身体获得好的脂肪,用好的脂肪来源替代坏的脂肪来源。

  水是一项重要元素,永远别让你的身体缺乏水分。虽然每个人都知道一定要多喝水,但却很少认知到水和脂肪与肌肉之间的关联性。

  你可能会想问:水和腹肌有什么关系?其实有很多理由证实水对于减脂的重要性。水分是新陈代谢的重要元素,多喝水会让你的新陈代谢更快更好。虽然水分看似只是间接影响,但对于想要增加肌肉和减少体脂肪,这些连锁因素加总起来对于打造肌肉却很有帮助。

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