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为什么健身效果不明显 快来学习正确的健身姿势

来源:小编整理2016-10-08 09:41作者:黄日展

  男人健身没效果的原因有很多,比如你没有正确的计划、营养的饮食、规范的动作等等。如果盲目的健身可能会给你的身体造成伤害,你需要多看看别人的成功心得,这样才更加的高效。

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  1、强度不够

  重量太轻,像在走路一样次数太少,没有达到强迫次数力竭,组数太少,一次只做两三组。训练频率太低,一周只练一两天,没有不断提升强度。

  增长肌肉的关键就是重量大,才能充分的刺激到肌肉,虽然说低重量也能刺激,但是大重量多关节运动才是增大肌肉必备的!

  2、饮食不足

  如果健身期间饮食缺乏营养,男士便无法练就健美的肌肉。足量的碳水化合物、蛋白质和脂肪是肌肉训练所必需的。

  健美男士需要提高食物的质量来增加肌肉,需要大量的摄取这类食物。一个具有正常心血管功能的健美训练者,因为有着额外的新陈代谢需求,所有需要有额外的营养补充。

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  3、蛋白质摄入不足

  肌肉增长的重要营养源离不开蛋白质。健美男士的蛋白质摄取应该以非脂或低脂食物为主,比如鱼肉、禽肉、脱脂牛奶、蛋清、牛排等。这些食物能提供充足的蛋白质。而每人每磅体重应该摄取1-1.5克的蛋白质,健美男士可以将食物分成4-8分,有间隔的进食。

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