位置:坏男人网 > 健身塑形 >

简单粗暴 四招腹肌训练 快速塑型腹部

来源:小编整理2016-07-27 17:35作者:chenliang

  健身几个月仍然没有看到腹肌的变化?

  普通练腹肌的动作仰卧起坐,仰卧卷腹,空中蹬腿,无法满足你的要求?

腹肌塑型

  试试这几招,快速为腹肌塑型,凸显八块腹肌,每个动作每天二十五个,每天一组,一个月后再加一组。

  健腹轮

  可进行跪姿健腹训练,跪姿收紧臀部身体弯曲,吸气,后将健腹轮往前推动,身体保持紧绷状态,面朝地胸部尽量接触地面,呼气!感觉到腹肌拉伸后将健腹轮向胸部往回拉,动作不易过快或过慢,身体平直

健腹轮

  仰卧悬空卷腹

  仰卧起坐姿势,双手抱头,下位时不要靠后背,腹肌保持紧绷状态,刺激腹肌收缩

仰卧悬空卷腹

  引体悬空举腿卷腹

  正握引体向上杠,双手间距大于肩宽,身体悬空,举腿时腹肌下部发力,腿部收紧笔直上举,举腿至水平位置即可,缓慢放松

引体悬空举腿卷腹

  瑜伽球悬空传递上下卷腹

  平躺地面,双手放于头顶,在卷腹时上下身体同时卷曲将瑜伽球传递于脚之间夹住,注意瑜伽球不能触底,全程保持悬空

瑜伽球悬空传递上下卷腹

  这几招快速塑型腹肌,坚持一个月效果很明显,注重饮食搭配,锻炼者注重蛋白质补充和睡眠!

  • 今日热点
  • 一周排行

名人资料

更多