位置:坏男人网 > 健身塑形 >

怎样锻炼肱二头肌 肱二头肌的锻炼方法全攻略

来源:小编整理2016-06-02 17:21作者:chenliang

  锻炼一身健美的肌肉是健身的汉子们都梦寐以求的,那么光用想的是办不到的,锻炼肱二头肌,让你的手臂更强壮有力,可以给心爱的她一个公主抱?

  1.弯举

弯举

  持铃慢慢屈肘向上弯起至胸前,上臂不准移动,紧贴大腿内侧。

  训练要点:

  当持铃弯起时,腰背部不要放松。当持铃弯起至胸前时,使肱二头肌尽量收紧,并保持静止3秒钟。然后,再慢慢放下。也可以立姿进行。

  2.坐姿推举

坐姿推举

  动作描述:

  背部挺直,坐于长凳上,正手抓握哑铃举至双肩连侧,掌心向前。吸气,垂直向上推举哑铃,缓慢下落动作完成时呼气。

  3.杠铃站立弯举

杠铃站立弯举

  动作描述:

  身体直立,两手同肩宽,反握杠铃,放于大腿前。屈臂将杠铃举至胸前,使肱二头充分收缩,稍停,然后慢慢放下。

  4.阻力绳

阻力绳

  阻力绳提供线性可变阻力。以肱二头肌推举的例子,在底部位置存在的张力。当你阻力绳被拉伸,你卧推越高,拉伸,伸展阻力就越大,这可以帮助增加肌肉力量。锻炼肱二头肌,公主抱无障碍,是不是很棒?学会了就马上去行动。

  肱二头肌科颜氏最能够展示一个人力量的部位,同时也是手臂强壮与否的的重要指标,让自己看起来更具男性魅力,难道不是每个人所希望的吗?好好锻炼肱二头肌吧!

  • 今日热点
  • 一周排行

名人资料

更多