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男人要如何健身才合理 男人健身10要懂!

来源:www.94hnr.com 发布时间:2016-04-29 14:26

男人要如何健身才合理 男人健身10要懂!

   运动健身的初衷是获得良好的健康素质、完美的身材形体以及内在祥和平衡——这是一件锦上添花的事儿。如果因为健身伤到了自己,真可谓得不偿失,所以健身之前一定要了解运动中如何保护自己,做到安全第一。以下10点是男人健身中需要注意事项:

  1、做能力所及的运动

  不要盲目参加超过你的能力的活动,应该通过力所能及的体育活动来锻炼身体。

  2、有目的的锻炼

  在有条件的情况下,请体育教师或运动学专家根据你的体质健康状况给你开运动处方,它指导你有目的、有计划地进行安全、科学的锻炼。

  3、做好充足准备

  每次锻炼前必须做好充分的准备活动,克服内脏器官的生理惰性,预防运动损伤的发生。

  4、饥饿疲劳暂缓锻炼

  饭后、饥饿或疲劳时应暂缓锻炼;生病刚愈不宜进行较大强度的锻炼。

  5、训练之前要做伸展运动,但在伸展之前要热身

  先做10分钟低强度蹬车训练。这不仅可以减少受伤,而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后,你可以再做5-10分钟伸展运动,尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。

  6、不要随便去陌生地游泳

  对于不熟悉的水域,不要随便入水或潜水,以免发生意外。在公共游泳场所进行游泳时,要注意公共卫生,服从工作人员的管理。

  7、锻炼后注意休息

  每次锻炼后,要注意做好整理、放松活动。这样有利于身体的恢复,以便迅速投入到日常生活中去。

  8、运动后不宜立即洗澡

  在锻炼的过程中,不要大量饮水,以免加重心脏的负担或引起身体及肠胃的不适反应。运动后,不宜即刻洗冷水澡。

  9、根据自身身体状况决定是否锻炼

  在制定或实施自己的锻炼计划前,一定要经过体检和医生的认可。如果你患有某种疾病或有家族遗传病史,需要找大夫咨询,在有医务监督的情况下按照体育教师和医生的建议进行锻炼。

  10、不要反复做同样的锻炼

  运动专家告诉我们,只有在你强迫它的时候,你的身体才会发生变化,也就是说,你锻炼得越多的地方,变化也就越大。而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目,你的身体就只能锻炼某一两个部位,而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分的锻炼。这样你的形体便很难保持均衡,身体状况也难以达到最佳。因此,健身专家建议,健身者应该选择多样的训练,并且经常有所变化,从而使各部位都能得到锻炼。

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标签:男人健身锻炼身体热身

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