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5种姿势怪异的健身运动 健身效果却十分明显

来源:小编整理2015-12-23 15:54作者:cyw123

5种姿势怪异的健身运动 健身效果却十分明显

  臀部搭桥

  这可以说是一项非常基础的一项运动,同时也是一项结合你腹肌,背部肌肉,臀部肌肉,肱二头肌肉以及脚筋的运动。你可以把它作为你的一个热身项目,也可以单独作为一个训练的项目。

  如何做:后背躺在地面上,膝盖弯曲,两脚平放在地面上,两脚距离与臀部同宽。两手臂放松放在身体两侧。慢慢利用臀部和腿部的力量将臀部抬离地面,保持脚跟在空中,保持你的臀部和腹部紧张。当你抬至最高后在空中坚持2秒,然后再逐渐返回初始动作。建议做3组,每组10-12个。

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