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俯卧撑最有效的做法 俯卧撑做多久才会有肌肉 俯卧撑健身法

来源:小编整理2015-10-08 15:57作者:cyw123

俯卧撑最有效的做法 俯卧撑做多久才会有肌肉 俯卧撑健身法

  1.两手距离变化:按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种俯卧撑

  (1)超长距离俯卧撑:主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力。

  (2)宽距俯卧撑:大约在一点五倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时发展三角肌前束、肱三头肌。

  (3)中距离俯卧撑:略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部(增加厚度),同时发展三角肌前束、肱三头肌。

  (4)窄距俯卧撑:小于肩宽,双手置于两乳头前,主要锻炼三角肌前束、肱三头肌,同时发展胸大肌内侧(胸沟)。

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