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短时间拥有腹肌的方法 如何快速高效锻炼出健硕腹肌

来源:小编整理2015-09-22 13:50作者:cyw123

短时间拥有腹肌的方法 如何快速高效锻炼出健硕腹肌

  训练计划 1

  如果你想要增大增厚你的胸部区域,你应该先以斜板推开始。我和很多人一样,也喜欢传统的平板卧推,但是斜板推相对于平板的对于胸肌的增长更加有效。斜板推能够锻炼你从锁骨到胸骨的肌肉,减缓你胸肌的下垂感,让你的胸肌看起来更加丰满。

  斜板推属于这个训练计划中较为困难的部分,你还需要推举和俯卧撑相结合的方式,让你更多部位的肌肉得到训练。

  具体步骤:每组交替进行,做完一组就接着做下一项运动项目的一组。第一组时使用的重量较轻(除了俯卧撑),然后逐渐加重至重量大约为你极限的80-85%。每组间隙90s。在进行下一次训练时,保证充分的休息,休息时间为48h-72h。

短时间拥有腹肌的方法 如何快速高效锻炼出健硕腹肌

  运动项目

  做每个动作时整体时间为8s。如果你觉得动作过于轻松,可以适当加重重量。

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