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真正有效的减脂饮食 一日三次减脂餐

来源:小编整理2015-06-24 13:55作者:坏男人小编

真正有效的减脂饮食 一日三次减脂餐

  吃多吃少很犹豫?你要的减脂餐这里都有

  到了一定年纪。相信不少人对吃很害怕了。吃多了会胖,吃少了又会饿,每天要吃什么总是很难抉择!也有不少人都希望天天都能有一份吊炸天的健康食谱,怎么吃都不会胖,健康又营养!可是,现实总是残酷的,总有些关于吃的原则你要知道呢!

  真正有效的减脂饮食应该遵循以下六大原则

  原则一:少吃多餐

  这是老生常谈!少吃多餐就是把人体每天所需的能量分成多份、然后分多次摄入!早、中、晚还有各个时间段的加餐!总体摄入能量不变

  在促进肌肉增长和减少体脂方面,少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐,可以使身体能更高效地消化食物,这样就能使你摄入更多的蛋白质,以及其他重要的营养物质。当然,这里要说明的是,多餐的每一餐应少量。

  每隔三个小时就进餐一次,可以使你的营养物质供应更平稳,更充足。这样做还能减少体脂储存的风险,促使你养成更健康的饮食习惯,使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜,以及蛋白质和水分。

  原则二:早餐不能不吃

  如果每天只能吃一餐的话,我会选择早餐!一日之计在于晨,对身体亦是,睡了一晚后,身体的养份用得七七八八,所以我们需要吃一顿丰富的早餐,以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢,燃烧脂肪!而且,一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望,变相可帮助我们减少食零食,所以早餐不能不吃!

  原则三: 绿色蔬菜任吃

  蔬菜这种超低热量并且饱肚子的食物不知道你还在想什么??绿色蔬菜卡路里低,纤维丰富,十分饱肚,再加上不同的维他命及微量元素,绿色蔬菜是减肥菜单的基础!

  原则四:多蛋白质

  我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构,由其是大家的肌肉!高蛋白质补充有很多好处,它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长!因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长,因此高蛋白质餐是较为耐肚饿的!

  那要摄取多少份量的蛋质呢?大约是体重的2倍数,70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。

  一包250毫升高钙脱脂奶:8.26克蛋白质

  一只普通鸡蛋:6克蛋白质

  150克瘦牛肉:36克蛋白质

  150克鸡胸肉:33克蛋白质

  原则五:不能戒掉碳水化合物

  饭、面、水果、豆、薯等碳水化合物丰富的食物是很重要的,因为碳水化合物是身体能量最主要的来源,我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此,每餐都应该最少有三份一的份量是来自碳水化合物。

  原则六:少油少盐少糖

  大家对这“三少”应该不会陌生了。无论是外出吃饭或是在家做饭时,都应尽量保持三少。

  下面,我们来看看健身达人给我们推荐的减脂一日三餐:

真正有效的减脂饮食 一日三次减脂餐
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