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健身科普|警惕健身五个误区

来源:www.94hnr.com2015-06-10 11:21作者:坏男人小编

健身科普|警惕健身五个误区

  健身科普 |警惕健身五个误区

  苦练不等于会练,好不容易挤出时间每周去几次健身房,但是一个月下来,体重没有减少反而还胖了,这是怎么回事呢?这是因为你可能采用的错误训练方法。规避以下5个运动误区,让不再白白流汗。

健身科普|警惕健身五个误区

  误区1:常规锻炼让你吃的更多!

  你的锻炼方式是否让你练完之后食欲大增呢?研究显示,很多人会因为锻炼而摄取更多的热量。比如45分钟的晨跑的确可以消耗早餐所吃的巧克力、蛋糕和甜点的热量。150磅的男性需要跑步45分钟(按照10分钟/英里的速度)可以消耗952卡路里的热量,餐厅里的甜食大约是1200卡路里的热量,就算你吃了半份甜品,你都需要跑10分钟才可以消耗热量。

  解决方案:搭配健康的饮食习惯,保持每天身体所需要的热量,控制过多的卡路里摄入量,医生建议写下每天所吃食物的热量,尽量保持你燃烧的热量与消耗的热量相等,如果摄入的热量过多,你就得少吃热量较高的食物。

健身科普|警惕健身五个误区

  误区2. 锻炼经常让你精疲力竭!

  很多人喜欢清晨跑步,但是当你发现这种跑步竟然数月后体重并没有减少,这个时候你开始怀疑锻炼的有效性。健身教练告诉我们,如果你的锻炼会让你感到精疲力竭,证明你的锻炼已经超过了个人的极限负荷,不但达不到健身的目的,相反会伤害身体。锻炼的益处是不会让你的身体太僵硬,而过度的训练会让人产生对糖分的渴望,严重时会产生失眠症状,这些都会在不经意间增加你的体重。

  解决办法:私人健身教练建议你应该设定一个合适的健身锻炼计划,它可以增加身体关节的灵活性,如果你不知道什么锻炼方式适合你,那你就要制定一个时间较短的健身计划或者是找私人教练咨询。

  误区3. 锻炼消耗的热量比想象的少?

  许多人喜欢在跑步机上锻炼,但是它消耗的热量其实没有想象当中的多,因为大多数机器关于燃烧热量过高地估计了。因为很多健身器材并不知道你身体的重量,热量的输出量往往以155磅为标准,一旦你的体重超过了这个数字,那么在相同的时间内燃烧的热量比例不再升高。研究表明,在同一级别的卡路里燃烧量中,心率明显高于手部和腿,如果你的心率较高,甚至可以燃烧更多的热量。

  解决方案:你可以通过距离精确地算出热量消耗的比例,举例来说,如果你想减少300卡路里的热量,你需要慢跑3英里、步行3英里,或者骑车10英里才能达到效果。

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