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男人健身|极限健身牛人连续65个俄式俯卧撑视频

来源:小编整理2015-06-04 09:36作者:坏男人小编

男人健身|极限健身牛人连续65个俄式俯卧撑

  男人健身 | 极限健身牛人连续65个俄式俯卧撑

  极限健身牛人连续65个俄式俯卧撑,简直惊呆了小编!小伙伴是不是也很羡慕呢。

  当然,我们可以从最简单的开始做俯卧撑咯,记住,量力而行。

  俯卧撑的正确做法是:双臂分开,比肩略宽 ; 脚尖支地,用腰腹力量控制躯干成一条直线 ; 然后双肘向两侧分开,缓慢下降身体到上身贴近地面 ; 略作停顿,再控制还原,当肘部接近伸直时,立刻进行下一次动作。随着力量增强,可以将双脚放在台阶上来提高难度。每次做到肌肉有酸痛感为宜。

  做俯卧撑主要要注意一下几点:要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼 ; 根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法,控制运动负荷 ; 要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬 ; 老人禁用指式、击掌、负重练习法,心脏病、高血压患者禁用此法。这里介绍八种不同俯卧撑的正确做法。

  1、一般俯卧撑

  这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑,采用双手略宽于肩,双脚并拢,挺胸收紧腰腹部,然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面 1 厘米的位置,稍停,再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的,主要锻炼胸大肌。

  2、窄距俯卧撑

  这种窄距俯卧撑是在 “ 一般俯卧撑 ” 的基础上,将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩,其它姿势与 “ 一般俯卧撑 ” 相同。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。

  3、宽距俯卧撑

  这种宽距俯卧撑是在 “ 一般俯卧撑 ” 的基础上,将双手间的间距远远宽与肩,其它姿势与 “ 一般俯卧撑 ” 相同。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。

  4、左右起伏俯卧撑

  这种左右起伏俯卧撑是在 “ 一般俯卧撑 ” 的基础上,用胸大肌的力量控制身体的重心,让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧,然后再从右侧到左侧。这种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好,特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。

  5、左右交替抬肘俯卧撑

  同样是在 “ 一般俯卧撑 ” 的基础上,在做完俯卧撑后进行左右抬肘,主要是锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等,同时还锻炼练习者的协调性。

  6、匍匐提膝俯卧撑

  这种俯卧撑要求练习者一只手向前移动,然后再做俯卧撑,同时一只脚抬起向前提膝,尽量靠近同侧手臂的肘关节。主要锻炼胸肌、腹肌等。

  7、扑跳俯卧撑

  这种俯卧撑是要求在做 “ 一般俯卧撑 ” 的基础上,利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量,同时发力让身体瞬间腾空,然后再回到起始位置。这种俯卧撑主要锻炼胸肌、腹肌、手臂等的爆发力,对练习者的要求比较高。

  8、左右移动俯卧撑

  这种俯卧撑是要求练习者在做完一个 “ 一般俯卧撑 ” 后,双手伸直并拢,然后向身体的另外一侧移动,再做一个 “ 一般俯卧撑 ”,照此,左右移动做俯卧撑。这种俯卧撑主要锻炼胸大肌,其次也锻炼到腹肌、肩等部位的肌肉。

  俯卧撑对身体的好处多

  关于健身时什么时候吸气,什么时候吐气 ? 肌肉收缩时快吸气,肌肉伸展时慢呼气。吸气时快速有力,呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。比如,做 “ 哑铃弯举 ”、“ 立姿飞鸟 ” 等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。

  俯卧撑对身体的好处

  1、改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

  2、增强体质,增进健康。经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

  3、发展力量素质。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。

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