如何判断身体是否完美地适合跑步要求？如果你做其中某个动作有难度，怎么办呢？坏男人小编给出了4个测试。可以在不跑步的日子练习这一动作，并逐步增加重量或者次数。六个星期内经常重复这4个测试，以便判断身体是否有进步，然后，跑步水平自然会得到提升。
测试一：腿筋灵活性
用一条拉伸绳或者绕圈的毛巾，做直腿脚筋拉伸（如上图），尝试将一条腿与身体成90度，保持几秒钟，然后换腿。
如果你不能达到90度，放下绳索，重复拉伸动作，朝胸部方向轻轻压腿背，双脚各做两次。如果要达到更好效果，每天都做这一拉伸动作。
测试二：核心肌肉稳定性
尝试连续做20下仰卧起坐，只用腹部肌肉力量。
如果无法做到，可进行以下动作。屈膝90度，下巴收缩，然后向前倾靠近膝盖，腹部用力，髋部和上半身不接触腿部。做两组，每组10到20下。如果要达到更好效果，可向上伸直手臂，做V字两头起的仰卧起坐，两组，每组10下。
测试三：上半身力量
做10下标准仰卧起坐，髋部不松垮，男士需做20下。
如果无法做到，进行以下锻炼。双手各握一只1到8斤重的哑铃，屈肘，手肘位于髋部，快速轮流将拳头抬高到下巴位置，做10秒钟，做两组。若要达到更好效果，将时间增长到20秒。
测试四：腿部力量
向前抬腿45度，放低，脚不接触地面；连续做20下抬起再放下。
如果无法做到，可尝试每次放低脚时接触地面，尝试做20次。如果最终能够完成20次不着地的抬腿，可在脚踝绑上一两斤重量，再尝试做20下。若要效果最大化，脚踝绑3斤重量。
