位置:坏男人网 > 健身塑形 >

很实用的男人腹肌锻炼方法

来源:小编整理2013-06-27 21:18作者:小小

  拥有腹肌是性感猛男的标志,腹肌锻炼方法是怎样的呢?下面,编辑分享很实用的男人腹肌锻炼方法,想练肌肉的男士值得一看。

  男人上腹肌锻炼方法

  做法

  仰面平躺,曲膝,小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直,臀部紧贴椅子。慢慢曲身,与地面成30度角,保持姿势。慢慢躺下。为取得更佳效果,伸直双腿。

  增加强度

  举腿。直接在空中举腿会增加难度,但会更有效。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑,所以会迫使腹部,特别是上腹承担一切动作。

  错误姿势

  快速的直腿仰卧起坐。这样只会锻炼臀部肌肉:而腹部则锻炼得很少,而且效果也不会很显著。因为大多数情况下,你都会借用冲力,特别是当手臂伸直放在 脑后或是利用手臂向上推头部时。

  男人下腹肌锻炼方法

  做法

  仰面平躺,手掌向下,放置大腿两侧。蜷身,举大腿与地面垂直,弯小腿与地面水平。然后慢慢收紧腹部肌肉,上提起臀部2-5cm,保持这个姿势。(上体和手臂放松),然后缓慢下降臀部。

  错误姿势

  直腿上举。腿和背部运动最多,而腹部得不到更多的锻炼。同时,大量压力集中于背部下部,增加受伤机会。

  • 今日热点
  • 一周排行

名人资料

更多